Following are video demonstrations of a number of dynamic stretch and weight exercises. The dynamic stretch exercises are for warm-up, strength and recovery. The weight exercises are to build power and strength. These can be used as a reference to ensure your technique is correct when following your physical fitness program.

                                     Unweighted Squat

                                   Kettle/ Dumbbell Squat

                                  Bench Press

                                  Assisted bench Press

                                  Unweighted lunge

                                    Weighted Lunge

                                   chin up

                                   Lat Pulldown

                                   Pushup

                                   rowing Machine

                                    Situp

                                    Crunch

                                    Hanging Leg Raise

                                    Superman Exercise

                                     Scorpion Exercise

                                    Hurdle Stretch

                                    Groiners- groin Stretch

                                    Standing Long Jump

                                   Standing Vertical Jump

                                    Penta Jump

                                    Box Jump - 11-12 years 30cm      13-15 years 40cm

                                    Sprints

                                    Shuttle Runs

                                    Fly Sprints - 10m@ 50%   15m@ 100%  10m@ 50%